Fruita i hortalisses: colors, sabors i energia per al teu dia a dia!
Sabies que hi ha aliments plens de colors, formes i sabors que formen part dels teus àpats i t’acompanyen mentre jugues, et mous i descobreixes coses noves?… Sí! Parlem de la fruita i les hortalisses!
Són aliments variats que aporten diferents nutrients i ajuden a fer els àpats més complets:
- Aporten energia per jugar, córrer i fer activitats.
- Contenen vitamines i minerals importants.
- Moltes tenen aigua i contribueixen a la hidratació.
- Formen part d’una alimentació variada i equilibrada.
Incorporar fruita i hortalisses als àpats és una manera fàcil de tenir una alimentació equilibrada.
Els pots menjar de moltes formes:
- En amanides.
- En plats cuinats.
- Com a acompanyament.
- En cremes o purés.
- Com a berenar.
Combinats amb altres aliments i amb activitat física, formen part d’uns hàbits saludables.
Repte: el “Repte arc de Sant Martí”!
Et proposem un joc divertit!
Durant 3 dies, prova de menjar fruita i hortalisses de diferents colors.
Quants colors aconsegueixes?
Quina fruita t’agrada més? Quina hortalissa t’agrada més? Hi ha algun color que t’encanti?
Descobrir colors diferents és també descobrir nous sabors!
Escriu el nom de les fruites per colors. Descarrega la fulla.
Joc: endevina l’aliment
Com es juga:
- Un jugador pensa una fruita o hortalissa.
- Dona pistes: color, forma, gust o com es menja.
- Els altres han d’endevinar què és.
Una manera divertida de conèixer nous aliments.
Idees divertides amb fruita
Menjar fruita i hortalisses també pot ser creatiu! Prova-ho així:
- Brotxetes de fruita (com si fossin piruletes!).
- Batut o smoothie natural.
- Amb iogurt o amb llet.
- Tallada amb formes divertides (estrelles, cors…).
- Amanides de colors.
Les hortalisses també compten!
Les hortalisses formen part dels àpats del dia a dia i aporten varietat:
- Es poden menjar crues o cuinades.
- Tenen textures i gustos diferents.
- Es poden combinar amb molts plats.
Fruita + moviment = combo perfecte
La fruita et dona energia… ara toca gastar-la! Idees per moure’t:
- Jugar al parc
- Fer circuits corrents i saltant
- Anar amb bici o patinet
- Jugar amb amics
Fruites per pintar
Les fruites són delicioses i plenes de colors vibrants. Ara, podeu donar vida a aquestes fruites amb una selecció de dibuixos per acolorir.
Dibuixos per pintar fruites. Descarrega el PDF
Menjar bé, moure’ns i gaudir dels aliments forma part del nostre dia a dia.
Aquest contingut forma part del Programa de fruita, hortalisses i llet a les escoles, una iniciativa impulsada amb el suport de la Unió Europea per promoure hàbits alimentaris saludables entre els infants.
El programa acosta aquests aliments al dia a dia dels nens i nenes i fomenta el seu consum d’una manera educativa, propera i divertida.
